SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • MICHAIL i inni pomozcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami I to przez jakies 5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace Link do mojego treningu który [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2005-08-04 18:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą stojąc 2s Kaptury: sztrugsy sztangą 3s B Nogi: martwy ciąg 3s Plecy: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: wznosy ramion bokiem 3s Triceps: pompki odwrotne 2s Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Kaptury: sztrugsy sztangą 3s Wszystko po 15 ruchów. Jest ok?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2013-08-23 17:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie mam jak narazie sprzetu w domu poza drążkiem do podciągania.... mam prosbe do expertow chcialbym sobie rozlozyc tygodniowy plan na dobry start od czego mam zaczac pompki, brzuszki? i ewentualnie w jakich seriach, po ile dziennnie i w jakim czasie... i co najwazniejsze jakie posilki przed i po zalecane bo jak narazie to z tym bylo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12182 Data: 2007-12-20 21:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wstępną ułożyłem, ale musze ją jeszcze dopracować. Mój plan ćwiczeń to 1. Przysiady 3x 2. Martwy ciąg 2x 3. Drążek 2x 4. Wycisk 3x 5. Wycisk barki 2x 6. Uginanie ramion 2x 7. Pompki tyłem/ poręcze 2x stosuje pompki tyłem Prosiłbym o sprawdzenie tego planu, lub o nowy który będzie bardziej korzystniejszy na masę. Cwiczę 3 razy w tyg. pn/ sr/ pt.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2012-02-02 11:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę proszę o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2012-06-07 13:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW (Full Body Workout)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2013-01-17 20:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, spadek siły, kiepski plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sam fakt, że ciągle męczę te same partie też nie. Tak to wygląda, niby trochę rutynowo, w domu robię wszystko swoim sprzętem. Wcześniej starałem się jakoś to rozbudować, ale pompki nie dla mnie, bo klata sucha i muszę właśnie te strefy rozbudować, żeby mieć większe pole do manewru. Przez ten miesiąc już widzę poprawę, ale to jest kropla w morzu. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2020-10-15 17:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan] Siła/Masa - proszę o ocenę i poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się dostosować do warunków, czyli wstęp wolny wtorek, piątek, sobota. Moja rozpiska tylko na klatkę do tej pory!: 1. Rozgrzewka (5min chód/trucht + 5minut 5min rozciągania, pompki, przysiady) 2. Wyciskanie 20kg x20 2serie 40kg x15 50kg x10 2serie 60kg x5 70kg x3 80kg x2 85kg x1 90kg x1 92,5kg x1 A teraz mój plan na inne części ciała (wraz z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2011-01-19 16:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion ze sztanga 3x12 hantle w podparciu o kolano 3x12 na kazda reke brzuch drazek wznoszenie nog 3x8 plecy martwy 3x15 drazek szeroko 3x10 wioslowanie 3x10 triceps pompki na poreczach barki unoszenie sztangi zza glowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Dodatkowo trenuje krav mage,gdzie na koncu kazdego treningu,ktore sa 2x w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-09-23 16:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i mam efekt...odwrotny. Czemu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1h ćwiczenia w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + pompki i hantle + 20 min aerobów na orbitreku cz: 1h taśma gumowa pt: 20 min interwały so: aeroby ok 45 min na orbitreku nd: odpoczynek Trenuje po 20 godzinie, czasem i po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-03-19 00:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/korekty masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeą. - pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą. Dzien trzeci 1. Grzbiet - podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-01-25 21:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, na masę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę. -rozpiętki, 4 serie po 10 ruchów na ławce płaskiej. Triceps -wyciskanie francuskie, 4 serie po 10 powtórzeń. -wyciskanie hantli zza głowy ,3 serie po 10 powtórzeń. -pompki w podporze tyłem, 2-3 serie po 5 powtórzeń. ŚRODA Plecy -podciąganie na drążku nachwytem , 3 serie po 5 powtórzeń. -wiosłowanie ze sztangą w opadzie, 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2005-12-08 18:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niezbyt jestem w stanie spożywać 5-6 posiłków dziennie ... czas na ewentualne treningi mam po godzinie 17:00 czasem później i to w domowych warunkach (jedynie hantelki, pompki itd). Jestem bardzo chudy a nawet powiedział bym za bardzo chudy (nieważne jak to brzmi), próbowałem wprowadzić w swoje życie dietę, na początek jeść normalnie jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2017-02-01 04:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niestety nie pilnowałem za bardzo makro i mam wrażenie, że wtedy stałem się bardzo skinny-fat. Zacząłem ćwiczyć siłowo w listopadzie 2023. Nie potrafiłem zrobić ani jednej pompki, czy się podciągnąć, na płaskiej robiłem ledwo 30 kg. W grudniu wszedłem na masę, to faktycznie pomogło, jadłem wtedy 2800 kcal, 160-180 g białka, do 80 g tłuszczów, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2024-04-07 14:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase po ponad rocznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-10-13 15:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do puma666 , poprawa HSS , uprzejmię prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 72 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: nie mierze się -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2009-03-17 19:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wioslowanie hantli 4s 4. kaptury 4s ostatnio wszedlem na wieksze ciezary (jest progres) ale nie w kazdej parti: martwy ciag koncze na 100kg, kaptury koncze na 70kg, drazek i pompki na poreczach z dodatkowym ciezarem a np na klate wycisne max 70kg i ciagle na tych samych ciezarach cwicze z czego jestem bardzo niezadowolony.. zazwyczaj klatke [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2013-04-15 23:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowo-siłowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu.Moim celem narazie nie są jakieś bardzo duże przyrosty masy, ale bardziej zrównoważony przyrost stosunku masa/siła. Dodatkowo katuje się na judo, więc muszę się w miarę trzymać w kategorii wagowej, no i gdybym za szybko przybrał na masie to moja szybkość i stawy byłyby w słabej formie. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-09-30 17:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Czy da radę??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2012-06-07 09:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycje splitow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x5 OHP, do brody, na tyle aktony i jeszcze dobieram cotygodniowo cos jeszcze na tric wyciskanie sztangi waskim chwytem wyciskanie fransuckie gryem mocno lamanym lezac albo pompki diamentowe/francuskie 4 dzien nogi + kaptury przysiady wykroki prasa przodem siedzac wznosy na lydki szrugsy hantlami/sztanga oczywiscie nie robie tego wszystkie dzien [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2018-05-22 08:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)